Fitness & Wellness Türkiye
9 Eki 2026
Xenom'u farklı kılan şey sabit format: Aynı 10 etap her şehirde, her yarışta tekrarlanıyor. Bu da her etabın önceden bilinebildiği ve ona göre antrenman yapılabildiği anlamına geliyor. Halterden ip tırmanışına, Echo Bike sprintinden 3 km koşuya, iki günlük testin tam haritası.
Önce Hatırlatma: Format Nasıl İşliyor?
Xenom'un temel yapısını Xenom rehberimizde anlatmıştık. Kısaca: Bireysel yarışmacılar ilk gün 1-5, ikinci gün 6-10 numaralı etapları tamamlıyor; çiftler ise aynı 10 etabı ters sırada yapıyor ve bu, uyaranın farklı bir sırayla gelmesini sağlıyor.
Puanlama dekatlon mantığında: Her etabın 1.000 puana denk gelen bir referans standardı var ve üst sınır yok. Sporcunun Elite Performance Index'i (EPI), teorik maksimum 10.000 puana karşı toplam fitness düzeyini gösteren ham bir sayı.
Etapları kimin tasarladığı da önemli: Etaplar, 2024 CrossFit Games'te dördüncü olan ve 600'ü aşkın üyeli iki affiliate salon işleten İngiltere merkezli CrossFit takımı Motion tarafından programlanıyor.
10 Etap: Tam Liste
Ağustos'taki Londra yarışı için yayımlanan güncel sıralamaya göre Xenom'un 10 etabı şöyle:
# | ETAP | AĞIRLIKLI TEST ETTIĞI | GÜN |
1 | 1RM Snatch | Maksimal güç, teknik | 1. gün |
2 | Wall Walk + Rope Climb (artan merdiven, AMRAP) | Jimnastik, üst vücut dayanıklılığı | 1. gün |
3 | 60 sn maksimum kalori Echo Bike | Anaerobik sprint | 1. gün |
4 | Barbell Cycling | Halter dayanıklılığı | 1. gün |
5 | 2 km Echo Ski + 3 km koşu | Aerobik kapasite | 1. gün |
6 | T2B + dambıl hang snatch + muscle-up | Jimnastik + çekiş gücü | 2. gün |
7 | 5RM Rhino Pull | Ağır çekiş kuvveti | 2. gün |
8 | Burpee + Echo Ski + Echo Bike (AMRAP) | Metabolik kondisyon | 2. gün |
9 | Heavy Clean Ladder | Maksimal kuvvet, halter | 2. gün |
10 | HSPU + C2B + dambıl lunge | Jimnastik + bacak dayanıklılığı | 2. gün |
Not: Etap numaraları kaynaklar arasında farklılık gösteriyor. Dallas öncesi yayımlanan bazı listelerde 6. etap "açıklanacak" olarak geçiyor ve T2B/muscle-up etabı 7. sırada yer alıyordu. Yukarıdaki sıralama Londra yarışı için yayımlanan güncel listeyi izliyor.
Etapları Kapasiteye Göre Okumak
On etap, dört temel kapasiteyi birlikte test ediyor:
ETAP 1 · 4 · 7 · 9
Kuvvet ve halter
Maksimal snatch ile açılış, 5 tekrar maksimum çekiş ve ağırlaşan clean merdiveni. Barbell Cycling ise ağırlığı tekrar tekrar kaldırabilme dayanıklılığını ölçüyor. HYROX'un neredeyse hiç dokunmadığı alan.
ETAP 2 · 6 · 10
Jimnastik
Wall walk, ip tırmanışı, T2B, muscle-up, HSPU ve C2B. CrossFit'in imza hareketleri burada. Elite'te 6. etap 10 bar muscle-up ile başlayıp maksimum ring muscle-up ile sürüyor.
ETAP 3 · 8
Kısa ve sert motor
60 saniyelik Echo Bike sprinti ve burpee, Echo Ski ile Echo Bike'tan oluşan AMRAP. Anaerobik kapasite ve tükenmeye dayanıklılık.
ETAP 5
Uzun aerobik
2 km Echo Ski ve 3 km koşu. İlk günün kapanışı ve yarışın en uzun etabı; HYROX sporcularının en rahat hissedeceği test bu olabilir.
Standartlar Değişebiliyor
Sabit formatın bir nüansı var: Etaplar sabit, ama hareket standartları ilk sezonda ayarlandı. Dallas öncesinde Instagram'da yayımlanan yeni etap görselleri, sitede listelenen standartlara göre birçok etapta farklılık gösterdi ve bazı etaplar belirgin şekilde daha erişilebilir hale geldi. Örneğin 2. etaptaki ip tırmanışı standardı 14 fitten 10 fite düşürüldü.
Ayrıca yukarıdaki açıklamalar ağırlıklı olarak Elite versiyonu yansıtıyor. RX ve ölçeklenmiş Compete kategorilerinde yükler ve hareketler farklı. Yarışa hazırlanacak sporcuların güncel standartları her zaman resmi siteden (xenom.global) kontrol etmesi gerekiyor.
Katılım, Ödül ve Ücretler
Londra yarışında 400'ün üzerinde yarışmacı yer aldı ve ödül havuzu 75.000 dolardı.
Ücretler de HYROX'a kıyasla daha yüksek bir segmenti hedefliyor: Londra için bireysel kayıt süper erken dönemde 129 sterlinden, çiftler 250 sterlinden başladı; sonraki dönemde bireysel 199, çift 379 sterline yükseldi.
Antrenörler İçin: Xenom'a Nasıl Hazırlanılır?
Xenom'un sabit formatı, bir CrossFit box'ı için yıllık programlamayı doğrudan bu 10 etaba göre kurmayı mümkün kılıyor. Etap yapısından çıkan genel ilkeler:
Zayıf halkayı bulun. EPI toplam puan olduğu için, tek bir etapta çok düşük skor genel sıralamayı ciddi biçimde etkiler. Hazırlığın ilk adımı, sporcunun 10 etap arasındaki en zayıf kapasitesini tespit etmek.
Yarış sırasını antrenmanda prova edin. İlk gün maksimal snatch ile açılıp 5 km'lik bir aerobik testle kapanıyor. Taze sinir sistemiyle başlayan gün, yorgun bacaklarla bitiyor. Simülasyon günleri bu sırayı taklit etmeli.
Jimnastik hacmini kademeli artırın. Muscle-up, HSPU ve T2B gibi hareketler hem teknik hem el derisi açısından yıpratıcı. Kısa ve temiz setlerle çalışmak, yarışta tükenmeyi önler.
Kategoriyi doğru seçin. Muscle-up ve HSPU'yu henüz tutarlı yapamayan bir sporcu için Compete kategorisi, formata giriş için doğru başlangıç noktası.
Türkiye'deki Salonlar İçin
Xenom'un 10 etabı, Türkiye'deki CrossFit box'ları için hazır bir "kıyaslama paketi" sunuyor. Bir yarışa katılmadan bile bu etaplar salon içinde dönemsel testler olarak kullanılabilir; üyeler her üç ayda bir aynı testleri tekrarlayıp ilerlemelerini görebilir. Bu, ilerlemeyi görünür kılmanın üye tutmadaki etkisini doğrudan uygulamaya döken bir yaklaşım.
HYROX dayanıklılık ve fonksiyonel güçte yoğunlaşırken, Xenom maksimal kuvvet ve ileri jimnastiği de ekliyor. HYROX vs CrossFit analizimizde gördüğümüz iki kitle ayrımı, iki yarışın etaplarında birebir karşılık buluyor.
FW TÜRKIYE'DE İLGILI İÇERIKLER
→ Xenom Nedir? "Fitness'ın Dekatlonu" Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
→ HYROX vs CrossFit: Hangisi Daha Hızlı Büyüdü?
→ ATHX Games: Hybrid Fitness'ta Yeni Format
→ HYROX Nasıl Bir Üye Tutma Aracına Dönüştü?
→ HYROX Satıldı mı? L Catterton Anlaşması
Kaynaklar: Sports Travel Magazine · Hybrid Fitness Media · The Progrm · Velites · Wodify · Sports Destinations · xenom.global. Etap standartları değişebilir; güncel bilgi için resmi siteyi kontrol edin.